Ridicari la bra "standart":
3 seturi X 5-10 repetari.
Ridicari la bara cu minile rasucite:
3 seturi X 5-10 repetari.
Ridicari la bara "standart" cu genunchii indoiti:
3 seturi X 5-10 repetari.
Flotari cu miinile la departarea umerilor:
3 seturi X 10-15 repetari.
Flotari pe paralele:
3 seturi X 6-12 repetari.
Fotari inverse (miniflotari):
3 seturi X 6-12 repetari.
Ridicarea picioarelor paralel cu corpu:
3 seturi X 5 repetari.
Asezari:
3 seturi X 8 - 12 repetari.
Important !!!
Pauza intre exercitii 2 minute.
Pauza intre seturi 60 secunde.
Dar cate zile pe saptamana se face antrenamentul si mai ales cum sunt zilele de odihna si un sfat te rog sa imi dai pt a ma intari pt a putea executa tractiuni la bara !
RăspundețiȘtergere