100 flotari in 6 saptamini !!!
• Saptamina 1
Ziua |Repetari | Total
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57
• Saptamina 2
Ziua|Repetari |Total
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81
• Saptamina 3
Ziua |Repetari |Total
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120
• Saptamina 4
Ziua |Repetari |Total
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160
• Saptamina 5
Ziua | Repetari |Total
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200
• Saptamina 6
Ziua |Repetari |Total
1 | 45 55 35 30 55 | 200
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274
Nivelul: “Mediu”
Repausul intre set-uri minimum 60 sec. !!!
Flotari/Push-ups
Flotarile sunt un exercitiu de baza care implica mai multe grupuri de muschi , exemplu: pectorali, biceps, triceps, etc. Este un exercitiu perfect pentru dezvoltarea fizica a intregului corp, este usor de facut si poti sa-l faci oriunde.
Plusurile acestui program:
- Antrenamentul dureaza doar cateva minute pe zi.
- Este absolut gratuita .
- Nu aveti nevoie de echipament.
- Este foarte usor de urmat.
Gasiti Programul mai jos:
Flotari la paralele
Tricepsul este cel mai mare muschi la mainii, desi la o prima vedere acesta pare mai mic decat bicepsul, este tocmai invers.Forma mainii, acel aspect de masivitate este dat de triceps.Va prezentam cele mai bune exercitii pentru triceps, prin explicarea modului de executie. Speram ca aceste exercitii sa va fie folositoare in antrenarea tricepsului.In curand vom dispune si de o varianta video a fiecarui exercitiu, aratand modul de executie.Tricepsul este un muschi important in culturism, fiindca este strans legat de celelate grupe ale corpului superior. Tricepsul este acel muschi care da forma bratului.Aspect al bratului de masivitate, muschiul tricepsului este mai mare decat al bicepsului, desi la prima vedere lucrurile stau invers.Unul dintre cele mai bune exercitii din culturism pentru masivitate este exercitiul "Flotari la paralele" datorita cantitatii mari de testosteron pe care o genereaza.In curand vom dispune si de o varianta video a fiecarui exercitiu, aratand modul de executie.Tricepsul este un muschi important in culturism, fiindca este strans legat de celelate grupe ale corpului superior
Executie:
Folosind doua bare paralele, apucati manerele si impingeti-va la pozitia de start.Cu coatele aproape de corp, si soldurile drepte, lasati-va corpul pana cand umeri sunt putini intinsi.Impingeti corpul in aceeasi pozitie si repetati.Puteti indoii si incrucisa picioarele sau sa le tineti drepte. Pentru a antrena tricepsul tineti corpul drept in jos si sus si nu aplecati.
DACA va aplecati va lucra mai mult partea inferioara a pieptului.Puteti adauga greutate folosind o centura.In culturism exercitiul flotari la paralele este primul pentru triceps.Este recomandat pentru dezvolatarea rapida a masei musculare, inca de la inceputul antrenamentuli trebuie executatMusculatura solicitata: Triceps, Piept Umeri.
Program:
