Alimentare

Exerciţiile la bara  au nevoie de mai multa activitate fizica si o cheltuială mare de energie. Prin urmare mesele Turnikmenului ar trebui să fie bine echilibrate, care să includă suficiente  proteine, carbohidraţi, grăsimi, vitamine şi minerale.


Proteine ​​- elemente vitale pentru creşterea economică, dezvoltarea şi desfăşurarea normală a proceselor metabolice din organism. Rata zilnica de proteine ​​pentru persoana medie de 1 g la un 1 kg de greutate corporală pe zi. Un atlet are nevoie de 2g de proteine ​​per 1 kg de greutate corporală pe zi, sau altfel cresterea masei musculare nu va fi.
Proteinele conţinute în carne, peşte, ouă, brânză, smântână, brânză de vaci. Multe dintre proteine sunt conţinute în alimente vegetale: nuci, fasole, hrisca, soia.


Carbohidratii - o componentă importantă a metabolismului energetic şi de energie în organism.
Un atletare nevoie de aproximativ 6-8g de carbohidrati per kilogram de greutate corporală pe zi, deoarece cresterea masei musculare este posibilă numai în cazul în care exista un exces de carbohidrati in organism.
Carbohidratii sunt  cuprinsi în cartofi, paste, paine, cereale, produse de patiserie, fructe şi pomuşoare.



Grasimile - un concentrat natural de valoare mare de energie,intr-o cantitate mica asigura organismul cu o valoare mare de energie.Aceasta este o energie "de rezervă" a corpului. Aportul de grăsimi recomandată pentru un atlet este de 0,8 1 g  pe 1 kg de greutate corporală pe zi. Trebuie sa consumi grasimi in limitele normalului. Lipsa de grăsime în dieta duce la o reducere a tesutului muscular, imunitate mai mica şi testosteron scazut. Excesul de grasime duce la creşterea colesterolului din sânge şi la obezitate.

Vitamine - sunt necesare pentru viaţa de compuşi organici. Vitaminele sunt esenţiale pentru creşterea  corpului, starea generală de sănătate şi de imunitate. Toate grupurile de vitamine se conţin în legume şi fructe.

Minerale - sunt săruri de metale necesare pentru a construi tesuturi, întreţinerea metabolismului, echilibrul acido-bazic şi mediul intern. Acestea sunt împărţite în macroelemente (sodiu, potasiu, calciu, magneziu, fosfor, etc) si minerale (iod, zinc, fier, siliciu, etc). Cu o alimentaţie echilibrată nevoia în minerale este aproape complet asigurat.

Pentru a te ocupa la barade trebuie sa maninci echilibrat, de patru ori pe zi minim.  ​​pentru cresterea masei musculare intense pot fi folosite suplimentar shake-uri de proteine, dar trebuie amintit că alimentarea este unul dintre elementele de creştere şi dezvoltare a muschilor.
Nu este o formula foarte simpla, se pare ca aceasta:

Exercitiu fizic + alimentare echilibrata +odihna= rezultat bun.

Cu toate cele trei componente ale acestei formule puteţi obţine rezultate bune, nu numai în exerciţiile de pe bara, şi, în orice exerciţiu de orice  sport.